Rovnováha těla je základem zdraví
Chodili jste někdy jako děti na chůdách? Jsou to dřevěné tyče osazené stupátky, na kterých se pohybujete krokem nad zemí. Cvičíte rovnováhu vašeho těla i zevnitř.
Stejně jako chůdy, nebo třeba jízda na kole vás naučí rovnováze těla, potřebujete mít i vyváženou stravu, která se o rovnováhu postará zase uvnitř vašeho těla.
Jídlo je zábava. Užijte si ji. Pokud jíte, preferujte jíst ve společnosti jiných lidí. Všímejte si, co jim chutná a jaký vliv na ně jejich výběr stravy má. Jezte pomalu a užijte si každé sousto. Nejhorší, co pro své tělo můžete udělat, je hltat ve spěchu, nevychutnat si jídlo, nebo jíst se soustředěním na něco jiného (televize, internet atd.) a spolykat stravu bez přemýšlení co vlastně jíte a jak to chutná.
Snídaně je základním pilířem vaší dobré kondice. Pro zvládnutí celodenního pracovního maratonu se ráno musíte v klidu nabít energií. Vsaďte na sacharidy. Zkuste toast nebo nějaký celozrnný chléb, cereálie s mlékem, ovoce, jogurt.
Vaše strava by měla být pestrá
Tělo potřebuje asi 40 různých živin (vitamíny, minerály). Ty nezískáte, pokud budete jíst stále stejné potraviny. Nemusíte se vzdávat jídel, které máte rádi, ale je potřeba si nakombinovat denně co nejvíce menších porcí z různých jídel.
Zdravý člověk by neměl mít problém s příjmem uhlohydrátů. Přibližně polovina kalorií, které během dne získáte, by měla pocházet právě z uhlohydrátů. Zařaďte do svého jídelníčku těstoviny, rýži, chléb, brambory a cereálie. Vybírejte si jídla bohatá na vlákninu.
Jezte co nejčastěji ovoce a zeleninu
Preferujte lokální produkci a zkuste si alespoň část ovoce a zeleniny pořizovat co nejvíce čerstvé, přímo od farmářů a sadařů a z BIO zemědělství.
Tuk našemu tělu neprospívá, omezte ho a pokud si dáte tučnější oběd, večeři si naplánujte bez tuků. Některá jídla se bez tuků neobejdou, ale snažte se používat ty zdravější.
Vložte si během dne mezi běžná jídla malé svačinky. Dobře poslouží třeba sušené ovoce, oříšky, slunečnicová semínka, čerstvé ovoce a zelenina, rýžové chlebíčky.
Více než polovinu našeho těla tvoří voda a vodu musíte průběžně doplňovat. Ne vždy je potřeba vody provázená pocitem žízně. Přesto si
Hlídejte svůj pitný režim
a snažte se hlavně v teplém prostředí vypít alespoň 5 sklenic tekutin každý den. Čistá pitná voda by měla být základ. Tělu prospěje i minerální voda, mléko, ovocné šťávy a čaje, ale ne v přehnaném množství.
K dobrému stravování patří i péče o ústní dutinu a chrup. Stravu musíte dobře žvýkat, a to jde s dobrým chrupem. Čistota ústní dutiny není jen estetická záležitost týkající se voňavého dechu, jde i o zamezení výskytů různých nežádoucích bakterií, které se potom s jídlem dostávají dál do organismu.
Pokud dlouho nepoužíváte kolo, začne vám reznout a přestane fungovat. Podobně je na tom naše tělo.
Pohyb je nezbytnost v každém věku
Je potřeba si najít způsob, jak tělo protáhnout bez výmluv na čas a na věk. Pohyb je účinnou obranou proti stárnutí a pokud si na něj zvyknete, budete cítit jeho potřebu. Máme krásnou krajinu, užívejte si jí, běhejte, jezděte na kole, procházejte se.
autorský text